Перейти к содержимому 
«И холодною водою обливайся!», – поется в известной песне. Слово «закаливание» означает придание какому-либо веществу свойств большей твердости. Термин был заимствован медициной и теперь означает метод физиотерапии по воздействию на организм человека различными природными факторами (вода, температура, воздух, давление), с целью повышения его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов.
Холод – это нормально
Оказывается, способность выдерживать морозную зиму и жаркое лето, пережить низкое давление и высокую влажность заложена в каждом из нас с рождения. Закаливание следует понимать не как экстремальные меры для тренировки организма, а как метод раскрыть врожденные адаптационные способности организма и приблизить образ жизни человека к его естественному.
Закаленный человек легче адаптируется к перепадам температуры. У него стабильная психика и высокая стрессоустойчивость. Поэтому работоспособность, по сравнению с другими членами коллектива, становится выше. Мышцы приходят в тонус, состояние кожных покровов улучшается и лицо имеет свежий, здоровый вид. Здесь помогут правила закаливания.
В зависимости от видов воздействия, различают: закаливание воздухом, водой, высокими температурами в парной, сауне и закаливание солнцем.
Закаливание воздухом означает пешие прогулки вдали от городской пыли. Благодаря посещению парных, бань и саун человек учится переносить нагрузки высоких температур. Закаливание солнцем заключается в получении организмом необходимого количества солнечных лучей, под воздействием которых в теле человека вырабатывается витамин D. Закаливание водой подразумевает и обтирание влажным полотенцем, натирание снегом, контрастный душ и купание в холодной воде.
Правила закаливания
Неоспоримая польза закаливания доказана многочисленными научными исследованиями и медицинскими наблюдениями. Но чтобы получить благо для своего организма необходимо запастись терпением и соблюдать следующие правила.
Первое и самое главное условие – это постепенность. Увеличивать продолжительность процедур и понижать температуру воды, чтобы довести до нужных значений, может понадобиться от 4-6 месяцев до одного года. Например, обливание холодной водой лучше начинать летом. Самые первые дни можно использовать воду комфортной температуры – около 35 °C. Постепенно понижая температуру можно дойти до 10 °C. Ваше желание стать здоровым осуществиться намного быстрее, если вы будете совмещать закаливание с плаванием в бассейне. Солнце, воздух и собственный бассейн во дворе вашего дома – это уже половина успеха! Ведь плавать в бассейне не просто приятно, а очень полезно и взрослым, и детям.
Осталось соблюсти условие №2
Вторым важным условием является регулярность. Эффект от тренировок и процедур станет заметен только при систематических занятиях. В этом случае организм привыкает к нагрузкам и перестраивается в нужном направлении. Следует знать, что короткие, но частые воздействия намного эффективней, чем длительные, но редкие. Если вам захочется расслабиться и сделать перерыв, помните, что оздоровительный эффект, который вы с большим трудом наработали за последние 2- 3 месяца, может пропасть через 3-4 недель после прекращения тренировок.
Следующее условие – индивидуальность. Режим тренировок для маленького ребенка, взрослого мужчины или женщины пенсионного возраста будет существенно отличаться. Поэтому рекомендуем перед началом процедур проконсультироваться с врачом.
Разнообразие, как необходимое условие закаливания, подразумевает использование всех видов энергий природы: солнце, воздух, вода. Поэтому плавание в бассейне в сочетании с играми или прогулками на свежем воздухе и принятие солнечных ванн принесут намного больше и удовольствия, и пользы.
Купание в холодной воде
Врачебное обследование любителей зимнего плавания на протяжении двух лет показало сокращение общего количества хронических заболеваний, а так же уменьшение частоты респираторных вирусных инфекций в 5 раз.
Если вы только начали осваивать «моржевание», то перед погружением в бассейн с холодной водой необходимо сделать энергичную согревающую разминку. Прежде чем окунуться полностью – смочите руки, лицо, ноги, живот и спину. Обычно «моржи» не ныряют с головой, а интенсивно плавают. Очень важно после купания быстро вытереться насухо. Растираться нужно делая движения от периферии к сердцу, а грудь и живот – по часовой стрелке. Затем быстро одеть теплую одежду.
Режим купания
В первый год длительность купания в водоеме с холодной водой не должна превышать 25 секунд. Только после 3-5 лет тренировок вы сможете без угрозы для здоровья купаться до 1,5-2 минут. В наиболее холодные месяцы достаточно плавать через день. При соблюдении правильного режима нагрузок плавание в холодной воде станет для вас приятной потребностью, приносящей силы, бодрость и прекрасное настроение. Правила закаливания наглядно:
| Температура воды | ВРЕМЯ | ||
| Слабозакаленные (купающиеся 1 год) | Среднезакаленные (купающиеся 1-3 года) | Наиболее закаленные (купающиеся 3-5 лет и более) | |
| 2 | 5 – 20 с | 30 – 40 с | 1 мин. – 1 мин. 40с |
| 4 | 5 – 25 с | 35 – 60 с | 1 – 2 мин. |
| 7 | 10 – 30 с | 40 с – 1 мин. 20 с | 1 мин. 30 с – 3 мин. |
| 11 | 10 – 45 с | 1 – 2 мин. | 2 мин. 10 с – 3 мин. 30 с |
| 13 | 15 – 50 с | 1 – 2 мин. 30 с | 2 мин. 40 с – 4 мин. 30 с |
| 15 | 15 – 60 с | 1 мин. 15 с – 3 мин. 20 с | 3 мин. 30 с – 6 мин. |
| 19 | 30 с – 2 мин | 2 мин. 30 с – 7 мин. | 8 – 11 мин. |
| 23 | 1 – 4 мин | 6 – 17 мин. | 19 -25 мин |
Компания Б.Н.В. предлагает возможность построить или купить бассейн в Киеве, Днепре, Львове, Запорожье и других городах Украины. Низкая цена на композитные, стекловолоконные, бетонные бассейны является наилучшим предложением от производителя. До 31 декабря 2016 года действуют акционные предложения с 10%, 15% и 20% скидкой. При заказе бетонного бассейна систему фильтрации вы получаете в подарок! Плавать в бассейне зимой и летом, чтобы улучшить здоровье, можно если вы решили купить бассейн со скидкой прямо сейчас. Вам интересны не только правила закаливания, а Вы хотите узнать больше об акциях и выгодных условиях покупки – звоните по телефону горячей линии 0-800-502-901.